羽毛球小常识:打球的时候总是腰疼怎么办?

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victor88
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羽毛球小常识:打球的时候总是腰疼怎么办?

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羽毛球小常识:打球的时候总是腰疼怎么办?

打球后无论弯腰、后仰、左弯、右弯,还是站立提腿、下蹲、起身站立,都感到腰部、髋部疼痛,请问这是什么回事?如何治疗和预防?(广东颜永祥)

首先考虑您的腰是否受伤了。腰部出现这些现象,既可能是腰肌劳损,也可能是腰椎间盘问题,或者附着于第三腰椎的髂腰肌拉伤,第三腰椎横突或梨状肌等也都可能有问题。

如果没有受伤,那就可能是肌肉过紧、劳损,打球负荷过大,比如运动量或者运动强度过大,引起了肌肉酸痛。

打球后,一定要充分进行伸展、放松。可以用按摩、针灸等进行治疗,也可以用按摩棍自我放松、按摩。

每周打球一次,弯腰捡球时,侧腰闪了一下,会是慢性疲劳所致吗?(广东何淑娟)

闪到什么程度,具体哪里痛,要做检查,否则难以说清楚。

不过,这至少说明你腰肌平时有些紧,或有腰肌劳损,突然发力可能造成了轻度拉伤。也有可能是突然发力扯到了第三腰椎横突,或造成腰椎某个小关节出现错位等。这些都会让人感觉腰闪了。

腰椎间盘突出时常困扰我,请问如何预防或治疗?(李金钢)

如果是急性期,腰疼得厉害,腿部有发麻,首先要休息,然后找医生确诊病症程度,以确诊治疗方法。可以进行按摩、牵引、针灸、外敷中药等方法进行消炎消肿,炎症消失后,要加强腰背力量训练和腹肌的核心力量训练,并根据伤病缓解程度提高训练强度,巩固训练效果。

我 是一名业余爱好者,随着羽毛球技术的提升,现在逐渐会侧身借用腰部的力量拉高远球、杀球。但近3个月已经出现过两次腰疼的问题,疼痛的位置感觉是腰部肌 肉,疼痛不剧烈,持续一周左右慢慢好了。请问,我腰部的问题以后是不是要持续关注,是否需要戴比较专业的护具?是否贴膏药或者擦药?(羽花飞舞)

你 能够借助腰部力量拉高远球和杀球,这是很好的。后面你所描述的症状,很明显就是一个肌肉力量的问题,有可能是强度过大导致的肌肉反应。如果你不放心,可以 通过医生检查一下。如果纯粹是腰部肌肉劳损的问题,就需要加强腰部的康复力量训练。另外,你可以在训练的时候戴上护腰,也可以通过贴膏药,对腰部疼痛起到 活血化瘀、止疼的作用。

(来自微信公众号《羽毛球杂志》)
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