揮揮手告別網球肘

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揮揮手告別網球肘

網球賽場一向是時尚人士關注的焦點，不乏帥哥美女，不乏生死大戰。在中網開賽之際，正是網球愛好者們大飽眼福之時。當然，光欣賞比賽是遠遠不夠的，只有親自上場大顯身手才不愧爲網球達人。注意了，你在打網球時有沒有保護好自己的肘關節?如果揮拍不得法是很容易患上網球肘的，下面就教你幾招網球肘的防治方法。


網球肘的罪魁禍首

患上“網球肘”，要怪就怪反拍吧，這是最大的原因。因爲許多業余球員都使用前臂肌肉反拍擊球，而不是使用整個軀幹或肩膀的力量。“網球肘”雖普遍，發作起來卻絕不好受，事實上它是一種炎症，由于長期勞損，附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。“網球肘”逞威時，不但肘關節外側疼痛，還會向前臂放射，到時連網球拍都握不住，更不用談擊球了。此外，一旦患上“網球肘”，麻煩還在于不能很快恢複，且反複性較高。不但嚴重影響競技水平，還會殃及日常生活，帶來諸多不便。最明顯的例子便是影響了打字和電腦鼠標的使用。


如何發現網球肘

要想知道自己是否得了網球肘，可以做一個簡單試驗：將肘關節伸直，手腕屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，則說明患了網球肘。

休息、冰敷、按摩、理療都可以減輕疼痛，但僅有這些並無法解決手肘問題。如果你3到4星期不打球，症狀會不見，但這並不表示已經回到正常──它們只是沒再受壓迫，你還是必須鍛煉肌肉，徹底擺脫麻煩。


運動治療網球肘

對于一直深受“網球肘”困擾的運動愛好者來說，可以通過運動的方式來有效防治，起到以動制動的作用。


拉伸練習——使肘關節部位的肌腱得到充分拉伸

1、雙臂舉起，右臂彎曲放于腦後，左手用力握住右臂手肘。維持該姿勢數秒鍾，然後換左臂重複上述動作。做2-3組。

2、雙臂彎曲，放于身後，左手握住右臂，稍用力拉，維持該姿勢數秒，然後換右手重複上述動作。做2-3組。

3、右手上舉，握住橫杠或者門框，左臂垂放于體側，左腿直立，右腿與左腿交叉，維持該姿勢數秒，然後換右手重複上述動作。做2-3組。


彈力繩練習——讓伸肌與展肌更有彈力

1、兩手掌心相對握住繩子，平舉于胸前，左右拉伸，鍛煉手臂肌肉。

2、雙手舉起置于頭頂，雙手拉住繩子兩端，由上往下拉，挺直背部。保持2秒，回複原位。

3、雙腳踩住彈力繩，雙手置于兩側，握住彈力繩把手，向上拉舉彈力繩至與肩同寬。保持2秒，回複原位。