羽毛球四大要点 -- 揭示羽毛球制胜规律

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tiger
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羽毛球四大要点 -- 揭示羽毛球制胜规律

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众所周知,羽毛球是一项集心、技、体于一身的运动。如果以竞技性质为分类标准的话,羽毛球运动属于直接竞技类项目群。直接竞技类项目在体能、技术、战术、心理状态、项目意识等方面存在着对抗。但羽毛球要求运动员具有更加规范娴熟的技术、灵活多变的战术,同时还需要运动员具备良好的身体素质以应对激烈的对抗。对抗中的主动与被动、进攻与防守、控制与反控制构成了羽毛球比赛的主旋律。羽毛球比赛场地的限制性,使得参与者对上肢力量的精确控制和下肢力量及移动的灵敏性提出了更高要求。无论是专业运动员还是业余爱好者,深入了解和把握羽毛球运动的制胜规律,都有助于技术水平的提高。

一、正确把握供能特点

羽毛球是一项间歇性运动,是短时间的高强度运动和间歇不断交替的过程,其中运动和间歇的时间比大约为1:2。据统计,一场羽毛球比赛的持续时间一般在30分钟左右,高水平比赛则有可能超过1小时。运动时间在10秒以内的占4/5,10秒钟内要完成多次起动、制动、上肢连续击球动作。这种高强度、短时间的运动显然是以磷酸原和糖酵解为供能方式。由此可见,虽然间歇时间要长于运动时间,但无氧代谢对羽毛球对抗的制胜起到了主导作用。长达1个小时的比赛还需要运动员有较好的有氧代谢能力,对消耗的磷酸原、肌糖原及时补充,同时将无氧代谢产生的乳酸氧化分解,维持体液酸碱平衡。

比赛中的间歇时间由以下几段组成:双打的轮换攻防、局与局的间歇、每局11分时的技术暂停和死球后到下一次发球之间的时段,其中死球后的时段还包括换球、换拍、擦汗、擦场地、医疗救治和意外情况等。正常死球到下一次发球的时间平均为12秒左右,前两局间歇为1分钟,第3局间歇为2分钟,我们应尽可能地利用间歇恢复体能。另外,要充分利用规则创造间歇,赢得喘息机会。随着技术水平的不断提高,回合的增多,速度耐力对羽毛球项目的意义越来越重要。

二、技术全面性和动作的规范性

羽毛球项目的技术种类繁多。在比赛中,对方来球在方向、弧度、落点和力量上都是变化无常的。因此,对抗中技术动作没有固定不变的模式,一切技战术都是在动态的情况下完成的。同一情况可以用几种不同的技术处理,我们就要具有全方位的技术,在极短的时间内运用合理的步法,向来球方向迅速移动到位,并以适宜的手法技术将球击向对方场区。这种不确定性决定了运动员必须掌握全面的技术动作。

在持拍隔网竞技类项目群中,绝大多数的技术都可分为正手与反手,由于人体解剖结构的原因,正手技术的击球威胁往往要大于反手技术。因此,羽毛球的侧身头顶击球技术得到了迅速发展,尤其是女子优秀运动员必须熟练掌握此技术。但是,过多地使用头顶侧身击球技术对运动员脊柱的损伤较大,这恐怕是我国羽毛球运动员腰伤较多在技术层面的原因。业余爱好者建议重点发展反手技术,减少移动范围是减少运动损伤、延长高水平竞技状态的必然趋势。另外,步法是技术的一部分,“步法是羽毛球运动的灵魂”,步法的优劣不但直接关系到该技术动作能否合理、正确地完成,还往往影响到击球的质量与效果。

在隔网攻守对抗过程中,无论单双打一方,在一个回合中只能完成一次击球,且触球时间短。在每球得分的赛制下,失误即失分的特点决定了其技术动作规范的重要性,没有过硬的运动技术动作,根本无法实现比赛目的。因此,运动技术动作的规范性是羽毛球运动的基础竞技能力。

三、 以“速度”为核心的制胜规律

我国羽毛球的技术风格是“快字当头,快、准、狠、活全面结合”。当今的世界羽毛球运动也正朝着快速、全面、特点突出的方向发展,羽毛球运动制胜的核心是“快”,其内涵是争抢最高、最前的击球点,加快对抗节奏。“狠、准、活”是分别从体能、技术、战术三个方面体现出来的制胜要素,它们以“快”为统一点。比赛对抗中,先将球击落到对方场地内的一方为得分者,显然只有做到了“快”字,才能争取时间差,让对手按照自己的节奏走。而这种“快”的能力,无论单、双都表现在“狠、准、活”这三个方面,这是羽毛球项目的共性。

因此,以上概括的制胜规律适用于所有羽毛球单项。由于单、双打技术体系的分化,制胜要素的具体表现形式是不同的,主要表现在体能上。双打更强调绝对速度和爆发力,而单打对速度耐力有更高的要求;技术上,双打突出平抽快挡,单打更强调高、吊、杀;即便是同一技术,在挥拍动作和发力的掌握方面也有明显不同。战术意识上,单打要求先判断,在对手出手瞬间起动以防受骗。双打则不同,它不仅要求判断准确,而且强调在对方未出手之前起动或做好准备,即使提前起动而受骗,仍有同伴可补救。一旦预判准确,就能抢得先机,由防转攻,甚至直接得分。这种“突前意识”的制胜作用,双打远高于单打。

四、 独立思维能力

在瞬息万变、攻防转换的比赛过程中,既不以己方的意志为转移,更不以己方预先设计的方案而变化,这就要求我们要根据临场实际创造性地运用技战术。能否根据临场实际创造性地运用技战术,取决于其独立作战的战术意识水平和综合分析的能力。在很多情况下,教练员仅仅能在局间歇和技术暂停时进行临场指导,如果运动员独立思考水平较低,不善于综合分析形势,很可能会带着困惑输掉该局甚至整场比赛,若是在比赛中碰到挫折或球风不顺时,则更是输得一蹶不振。因此,独立思考和单兵作战能力比以往任何时候都重要,这是在过去的羽毛球训练中既容易被忽视又必须要加以改善的一个环节。(来源:互联网总结)
李宗偉 LEE Chong Wei
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